Embarazo

Meditación para embarazadas : Qué es y cómo hacerlo

Durante el embarazo, la mujer experimenta una serie de cambios físicos pero también emocionales. Debido a esto, la madre necesitará un tiempo a solas para conocerse mejor y poder adaptarse a la nueva etapa que está viviendo. Una opción ideal para ellas es la meditación para embarazadas, por todos los beneficios que les brindará antes y durante el parto.

La meditación destinada a las embarazadas tiene el objetivo de ayudar a lo largo de meses a mejorar la concentración en la mujer. Además, le facilitará aceptarse y comprender los cambios naturales que está atravesando en el periodo de gestación. Asimismo, le brindará habilidades y técnicas de respiración que le servirán cuando llegue el momento del parto.

¿Qué es la meditación para embarazadas?

La meditación para embarazadas es un conjunto de técnicas de relajación cuyo objetivo es conseguir el equilibrio perfecto entre la mente y cuerpo de la futura madre. También resulta ser un proceso enriquecedor y de aprendizaje para la mujer antes y durante el parto. Por lo tanto, da una serie de beneficios para lograr que la madre pueda alcanzar un estado de equilibrio y felicidad. A continuación, mencionaremos beneficios de poner todo ello en práctica.

Manejo del estrés, ansiedad y depresión

El estrés, la ansiedad y depresión suelen presentarse con frecuencia en el embarazo. El motivo es la incertidumbre que vive la mujer en esta etapa llena de cambios físicos y hormonales. Adicionalmente, su principal preocupación es cómo se está desarrollando el bebé y el tan esperado momento del parto. Por esta razón, si se está preguntando cómo controlar la ansiedad, la meditación para embarazadas es una excelente respuesta. Asimismo, mejora el bienestar mental, permitiéndole tener sus pensamientos más controlados. Finalmente, es capaz de reducir la probabilidad de un parto prematuro.

Mejora el sistema inmunológico

La meditación aumenta la actividad en la corteza pre frontal, la ínsula anterior derecha y el hipocampo derecho. Tenga en cuenta que estas son las partes del cerebro que controlan las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad. Además, es la responsable de actuar en el sistema inmunitario.

Conexión con el bebé

La meditación tiene la capacidad de otorgar un tiempo y espacio de calidad para que la madre conecte con su bebé. Asimismo, le permite a la mujer crear un vínculo consigo misma, una de las relaciones más importantes. Todo ello mediante los ejercicios de concentración y autoconocimiento.

Aligera el trabajo de parto

La meditación es sumamente útil para reducir el temor a lo desconocido, en este caso el parto. Por ese motivo, si la madre la práctica, le brindará un conjunto de técnicas de respiración profunda. Cabe mencionar que estas le ayudarán a relajar su sistema nervioso. En consecuencia, mejorará la experiencia del parto e incluso reducirá la percepción del dolor ocasionado.

¿Qué es un embarazo consciente?

El embarazo consciente es una forma de estar más conectado con las necesidades del cuerpo de la madre y el bebé. Por lo tanto, consiste en prestar atención a los sentimientos y emociones creando un vínculo con el menor mediante factores como los pensamientos y respiración de la madre. Sobre todo, en acciones básicas como alimentarse de manera saludable, haciendo ejercicio, buscando un ambiente agradable donde se pueda disfrutar cada etapa de la experiencia de convertirse en madre.

Vivir conscientemente el embarazo implica escuchar e interpretar también la vida que se está gestando. Igualmente, hace referencia a estar presente y observar atentamente la gestación para identificar sus necesidades, darles prioridad y solicitar ayuda si la necesita. Finalmente, el lograr que la madre se conecte con su “yo” en este proceso traerá una serie de beneficios tanto para ella como para el bebé. Ahora, mencionaremos algunos puntos positivos de un embarazo consciente.

Ayuda a mantener un buen estado de ánimo y reducir el estrés.
Incentiva la voluntad de atender y ser más consciente.
Mantiene el equilibrio y conduce de forma positiva las emociones.
Fomenta el desarrollo saludable del bebé.
Ayuda a prevenir el parto negativo.

¿Cómo conectar con el bebé durante el embarazo?

Durante la gestación, hay muchas recomendaciones que podemos seguir para cuidar la evolución de nuestro bebé. Sin embargo, no solo la salud física es un aspecto importante dentro de la vida del menor. Es así como el vínculo emocional que genera la madre con el no nato será tan crucial dentro del desarrollo del menor como lo son los otros factores.

Conectarse con el feto consiste en establecer una interacción con la vida que se está gestando. Por ello, en este proceso la madre utilizará como principal aliado el contacto táctil y la respiración profunda. Por otro lado, es importante recordar que en ese momento la mujer debe sentirse plena y en buen estado anímico. Debido a que desde el vientre, los bebés son capaces de sentir las emociones de su madre.

Recomendaciones para crear un vínculo mediante la meditación para embarazadas

Hablarle al bebé por nacer: A partir del cuarto mes, el bebé ya es capaz de oír sonidos. Especialmente la voz de su madre, la cual será el estímulo más intenso que recibe del exterior.
Haptonomía: Es la llamada “ciencia de la afectividad” y se basa en establecer una interacción con el bebé nonato a través del contacto táctil y la respiración.
Comunicarse a través de la música: Las vibraciones llegan al bebe a través de las paredes uterinas provocando en él sensaciones placenteras y aumentando su frecuencia cardíaca.

¿Cómo realizar la meditación para embarazadas?

La meditación para embarazadas es un ejercicio mental cuyo objetivo es entrenar la mente de la madre y llevarla a un estado pleno de paz, calma y serenidad interior con su bebe. Debido a ello, si eres madre y decides iniciar a practicar la meditación desde la comodidad de tu casa será importante que tenga en cuenta algunas recomendaciones.

Primero, es importante asegurar que la madre haya ido al baño y que haya bebido agua. También debe sentirse bien ya que no hay peor factor para entorpecer una sesión de meditación que el malestar físico.
Desconectar todo los aparatos tecnológicos porque puedan ser una distracción, ese momento debe ser únicamente de la madre y el bebé.
Hallar un espacio tranquilo y libre de interrupciones donde se pueda sentir cómoda. Recuerde que el objetivo no es dormirse, sino encontrar la paz y relajación profunda.
Una vez que la madre haya encontrado el espacio indicado, debe asegurarse que la temperatura sea ideal. Tenga en cuenta que que si es muy frío o caluroso puede ocasionar que tiemble o sude. Por defecto, es posible que no se aprovechen todos su beneficios.
Cuando la madre esté en su lugar ideal, debe encontrar una posición en la que se sienta cómoda, ya sea echada o sentada.
Finalmente, para iniciar con este proceso debe cerrar los ojos y controlar la respiración.

¿Cuáles son los ejercicios de meditación para embarazadas?

Como ya hemos mencionado, la meditación para embarazas es muy beneficiosa en el proceso de gestación. Por ese motivo, sería muy bueno que la madre pueda realizarla estas actividades durante los nueve meses. A continuación, le mencionamos qué ejercicios de meditación realizar durante el embarazo. Recuerde cuidarse mucho y no exigirse a sobremanera. Lo mejor es aumentar ejercicios con el paso de los días.

Vipassana: También es conocida como “Mindfulness”. Este tipo de meditación en la gestación le enseña a la madre a respirar sintonizando el aire que entra y sale por la nariz, algo que puede ser de mucha utilidad al momento del parto.
Zen: Tiene similitud con la “Mindfulness” porque también se basa en el control de la respiración. Sin embargo, en este caso el centro se sitúa en el vientre. Por otro lado, para algunas mujeres colocar la mano en su abdomen y sentir su respiración resulta ser positivo ya que les permite sentirse en conexión con su bebé. Por eso, este es el tipo de meditación que más carga emocional tiene.
Con mantras: Se basa en la repetición de una frase o canto que permite a la madre llegar a un estado de relajación total. Asimismo, la meditación con mantras le resulta útil ya que le enseña a controlar y minimizar situaciones de nervios o estrés.
Conceptual: Consiste en visibilizar un concepto, objeto o persona y concentrarse en él, produciendo sentimientos de empatía y positividad. Principalmente, pensar así en su bebé logra transmitirle tranquilidad y relajación a las gestantes.
Caminando: Caminar ayuda a mantener la mente relajada. Debido a eso, si la madre camina pensando en su respiración puede desarrollar una habilidad útil de cara al parto. Todo ello en base a que estaría ayudando a la gestante a concentrarse en su bebé mientras sigue activa.

Conclusión

La meditación para embarazadas es una excelente opción para que la gestante aprenda a canalizar sus emociones. Esto es debido a que durante el embarazo, la madre sufre cambios hormonales que generan síntomas de ansiedad en ellas. Asimismo, la meditación ayuda a que encuentren un monto de paz que les ayudará a conocerse a sí mismas durante este periodo como sus necesidades y las del bebé.

Para finalizar, la meditación en gestantes las ayuda a mejorar la conexión emocional y el vínculo con el nonato durante el embarazo. Por eso, encontrar un tiempo para meditar significa un momento en el que la madre pueda reflexionar, concentrarse y conectarse sobre esta etapa distinta que está viviendo. Recomendamos apreciar y disfrutar cada instante antes de tener la bebé en brazos.