El bebé ya está en casa y la emoción de la madre es incontrolable. Sin embargo, es normal que se sienta estresada y pase por una serie de emociones en la que se pregunta sobre sus cambios físicos y si estará haciendo bien las cosas con el menor. Es por eso, que así como lleva una serie de precauciones durante el embarazo, debe darle la misma importancia a la etapa posterior y conocer acerca de los cuidados del posparto. Tenga en cuenta que además de estados de ánimo, la madre afrontará cambios físicos y hormonales a lo largo de este proceso.
¿Qué cambios se pueden esperar en el posparto?
No es nuevo para nadie que las mamás pasan por diversos cambios luego de dar a luz. Sin embargo, muchas desconocen que en el proceso de posparto atravesarán por una serie de alteraciones físicas y emocionales. Por ese motivo, consideramos importante separar ambas facetas para poder darlas a conocer efectivamente.
Físicos:
- Pechos sensibles: Esto sucede cuando le sube la leche a la madre. Inicialmente, es posible que la mamá tenga los pechos tan congestionados que el dolor se prolongue. Asimismo, es probable que sienta una molestia en los pezones.
- Estreñimiento: Existen varios factores fisiológicos que influyen en que el funcionamiento intestinal no sea el mismo debido a que los músculos abdominales están distendidos por el parto. Como consecuencia, es posible que el intestino haya quedado afectado por el esfuerzo durante el proceso de expulsión, causando dolor en los músculos perineales.
- Escalofríos: Si bien los escalofríos posparto no se presentan en todas las madres, no deberían causar alarma en quienes sí, pues con el pasar de los días desaparecen. Estos son causados porque la anestesia aplicada durante el parto causa una dilatación de vasos sanguíneos, lo que provoca la pérdida de calor a este nivel.
- Entuertos: Son los espasmos dolorosos del útero que se presentan en la madre los primeros días después de dar a luz. Además, es posible que la mamá sienta más las contracciones cuando se encuentre amamantando al bebé.
- Episiotomía: La episiotomía es una cirugía menor realizada por el médico durante el parto, la cual ensancha la abertura de la vagina. Como resultado, los puntos de la cicatriz pueden hacer que resulte doloroso caminar o sentarse. También suelen causar dolor al toser o estornudar.
Emocionales:
- Tristeza posparto: Muchas mujeres experimentan entre llanto y ansiedad durante los primeros días después de dar a luz. Estas características son muy frecuentes y están relacionadas con la serie de cambios hormonales y experiencias que surgieron en el parto. Asimismo, la tristeza posparto no es algo que debería durar más de dos semanas, sino hablaríamos de un problema más serio.
- Depresión posparto: Es más prolongada que la tristeza posparto. Además, afecta entre el 10% y 15% de las madres. Por otro lado, se puede diagnosticar hasta después del primer año de vida del bebé. Finalmente, es más frecuente en mujeres con antecedentes personales de depresión debido a que están expuestas a decenas de factores estresantes y experiencias similares ligadas a la ansiedad y pánico.
¿Qué se puede hacer y qué no en el puerperio?
El cuerpo de una mujer tarda varios meses en prepararse para dar a luz. Por consecuencia, el recuperarse también tomará su tiempo. Tenga en cuenta que este periodo de recuperación puede variar si es que el parto fue natural o cesárea. Por eso, es importante conocer los cuidados del posparto para evitar que la madre pueda pasar por alguna negligencia.
¿Qué no hacer durante los cuidados del posparto?
- Descuidar la alimentación y la hidratación: La alimentación a lo largo del puerperio o posparto debe contener todos los ingredientes de una dieta equilibrada. Asimismo, la madre entra en una etapa donde constante tiene la duda de cuándo recuperará su peso. Ante esto, es importante ser consciente que no es la mejor etapa para empezar una dieta. Sin embargo, tampoco es recomendable comer de forma descontrolada.
- Ignorar los cuidados del posparto en caso de una cesárea: La herida ocasionada por la episiotomía o la cesárea, debe lavarse al menos una vez al día con agua y jabón. Adicionalmente, es esencial que la herida esté limpia y seca. Es por ello que la mejor forma de hacerlo es dejarla al aire libre debido a que el sudor la humedece y tardará en cicatrizar.
- No vigilar los loquios: Los loquios son residuos de sangre y tejidos que permanecen en el útero y que la madre expulsa en la etapa de posparto, muchas veces en forma de coágulo. Esta expulsión dura hasta 5 semanas aproximadamente. Recuerde que la intensidad de estos cambian, empiezan con un color rojo y terminan siendo amarillentos.
- Hacer ejercicio en el postparto: Realizar actividades físicas durante las primeras semanas tras el parto no es recomendable. Asimismo, uno de los cuidados del posparto más importantes es evitar la sudoración ya que luego de la cirugía quedan heridas por cicatrizar y la fuerza del deporte puede hacer que estas se abran.
- No cuidar la higiene personal: Durante los cuidados del posparto, la higiene debe ser primordial debido a que uno de los principales riesgos son las infecciones. Por esa razón, para prevenirlas se recomienda tomar una ducha a diario, mas no un baño en la bañera.
¿Qué sí hacer durante los cuidados del posparto?
- Mantenerte hidratada: Bebe de 8 a 10 vasos de agua al día.
- Mantener la higiene: Las duchas diarias son necesarias para el proceso de cicatrización de heridas. Así evitará una infección.
- Tener tiempo para sí misma: Es importante que reserve un momento del día para realizar alguna actividad que sea relajante. Por ejemplo, puede leer un libro o escuchar música.
- Disfrutar de cada momento: El crecimiento del bebé es sumamente veloz. Por eso, es importante que aprenda a disfrutar cada momento junto a él e incentivar a que el padre también lo haga.
- Disminuya su nivel de exigencia: El posparto es un proceso que puede ser algo tedioso. Asimismo, el cuerpo y las capacidades de la madre tardarán un poco en volver a la normalidad. Por ese motivo, es importante aceptarlo, relajarse y evitar frustraciones.
- Comuníquese: Siempre es importante expresar el sentir de una mujer que acaba de convertirse en madre. Por lo tanto, es recomendable que pueda recibir apoyo en otras mujeres madres o en un especialista.
¿Cuánto tarda una mujer en recuperarse de dar a luz?
Luego del parto, el cuerpo de una mujer afronta una serie de cambios e incomodidad que le impiden recuperar su cuerpo de manera inmediata. Por ello, muchos doctores aseguran que si la madre tuvo un embarazo y parto saludable necesitará solo seis meses para recuperarse. Sin embargo, la realidad es que puede demorar hasta 12 meses para volver a su estado habitual. Es importante mencionar que el puerperio es un proceso que se puede prolongar hasta los dos años de vida del bebé. Además, al ser una etapa extensa por la que pasa la mujer, este se divide en cuatro fases.
1. Puerperio inmediato
Se le conoce como la primera etapa del posparto y dura las primeras 24 horas después de dar a luz. Asimismo, consiste en el esfuerzo que se realiza después de dar a luz y se centra específicamente en la retracción (definitivamente) y contracción (temporaria) de la fibra muscular uterina. Por otro lado, con respecto a lo emocional se centra en el vínculo que establecerá la madre y el bebé en este nuevo contacto con la realidad. Finalmente, un cambio emocional que ocurre en la mujer es el de “tomar conciencia” de la situación de su cuerpo ahora que el menor ya nació.
2. Puerperio mediato o precoz
Pasadas las 24 horas del parto, inicia el puerperio precoz que abarca desde el segundo día hasta una semana después de dar a luz. En esta fase inician los incómodos pero necesarios entuertos, que son contracciones uterinas cuyo objetivo es hacer que el útero se reduzca a su tamaño inicial después de haber aumentado su capacidad durante nueve meses para albergar al menor. Además, en este período llega la llamada “subida de leche” que es cuando los pechos de la madre aumentan a un tamaño considerable en el que albergan las cantidades necesarias para el recién nacido.
3. Puerperio clínico:
También se le conoce como puerperio precoz y empieza pasada la primera semana después de dar a luz. En este periodo inicia la producción de leche materna, la involución genital y los loquios, que son secreciones genitales compuestas por tejido de placenta, moco y sangre.
4. Puerperio tardío o alejado:
Empieza aproximadamente en el día 11 y puede ir hasta los seis meses de vida del bebé. Asimismo, irá en aumento si es que la madre decide activar la lactancia materna de manera prolongada. No obstante, en algunos casos esta etapa puede llegar A pasar los 12 meses. Durante este periodo la prolactina, que es la hormona encargada de producir la leche, impide que el equilibrio hormonal vuelva a la normalidad.
Por consiguiente, la ovulación aún no puede regresar y hacer que el cuerpo continúe con su funcionamiento habitual. Finalmente, en esta etapa regresa la menstruación en la mujer. Recuerde que, una vez finalizada la lactancia materna, se podrá decir que el periodo de posparto ha finalizado en su totalidad.
¿Qué actividades puedo realizar durante los cuidados del posparto?
Si tuviste un embarazo saludable y un parto natural sin complicación alguna, se puede iniciar con una rutina de ejercicios leves a días de dar a luz. Esto dependerá de la predisposición de la madre, por lo que es necesario empezar cuando se sienta preparada. Por otro lado, si el parto fue por cesárea o existieron complicaciones, lo mejor es no apresurarse y hablar con el ginecólogo para saber cuando empezar con la rutina.
Para iniciar con una rutina de actividades, debemos tener en cuenta los cuidados del posparto y recurrir a las recomendaciones de los especialistas. En este punto, una las rutinas más recomendadas son “Los ejercicios Kegel” . Estos son movimientos que ayudan a las mujeres embarazadas y a las que acaban de dar a luz a fortalecer los músculos que se encuentran en el suelo pélvico. Adicionalmente, poseen otros beneficios como reducir complicaciones a la hora del control intestinal o pérdidas de orina. Además, pueden ser realizados desde casi cualquier postura: Sentadas o acostadas. Ahora mencionaremos algunas recomendaciones a tener en cuenta antes de realizarlos.
- Tomarte tu tiempo para precalentar y enfriarte.
- El inicio debe ser lento, luego aumentar el ritmo gradualmente.
- Mantente hidratada.
- Utiliza un brasier firme y cojines para amamantar si estás dando de lactar.
- Por cualquier mínima molestia que puedas sentir, corta el ejercicio.
Los Ejercicios Kegel dentro de los cuidados del posparto
1. Para trabajar el suelo pélvico
Primero, échate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, contrae los músculos de tu vagina como si intentaras frenar la orina cuando vas al baño. Después, mantén hasta diez y relájate. Repítelo diez veces y trata de hacer hasta cuatro series aproximadamente tres veces por día. Recuerde no contraer los músculos de tus piernas ni de tu abdomen.
2. Para tonificar brazos y abdomen
Primero, debemos trabajar la musculatura de las extremidades. Luego con la espalda bien alineada, colocar las manos con los dedos entrelazados debajo del mentón. Por último, sin tomar aire, eleva el tórax aguantando la respiración al tiempo que tiras de los codos como si quisieras estirarlos.
3. Para activar la circulación tras el parto
Caminar es de los ejercicios más beneficiosos para la salud. Sin embargo, si acabas de dar a luz, los beneficios pueden ser mucho mayores. Por ejemplo, oxigena los tejidos y activa la circulación. Para ello, debe realizar este tipo de ejercicio manteniendo la mirada horizontal, sin mirar arriba ni abajo. Luego, coloque los hombros relajados y hacia atrás, con la espalda recta y, a paso ligero, aprete las nalgas y el abdomen hacia dentro. Finalmente, el tiempo de duración para esta actividad es de 30 minutos como máximo.
Conclusión de los cuidados del posparto
Así como el proceso del embarazo requiere una serie de atenciones, debemos resaltar que una vez que la madre haya dado a luz se debe realizar un seguimiento. Asimismo, cuando el bebé ya ha nacido, es cuando más debemos poner atención a los cuidados del posparto en la madre. Además, el realizar una serie de cuidados después del embarazo nos ayuda a reconocer las necesidades de la madre y a evitar una posible negligencia en ella.
Por otro lado, entidades como la Organización Mundial de la Salud (OMS) resalta lo esencial que es brindar una serie de cuidados en el posparto, debido a que es la etapa que da lugar a más fallecimientos de mujeres por falta de información sobre las precauciones que se deben de tener con la madre.
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